хондроз шийного відділу хребта, як лікувати шийний хондроз, Рецепти народної медицини

            Шийний хондроз річ неприємна, але на жаль вельми поширена. У цій статті ви дізнаєтеся кілька видів гімнастики при шийному хондрозе, а так само зможете прочитати кілька корисних порад, які допоможуть вам уберегтися від шийного хондроза. Уникнути шийного хондроза та інших проблем з шийним відділом хребта, знизити навантаження на хребет допоможе дотримання кількох простих правил. Отже, як же лікувати шийний хондроз? Прості поради як зберегти здоровою шийний відділ позвночніка Щоб зберегти здоров'я шийних хребців, час від часу влаштовуйте паузи в роботі. Зручно розташуйтеся на стільці в «позі кучера»: опустіть голову, округлятимете спину, розслабте руки, поклавши їх на коліна. Щогодини вставайте изза столу і прогулюйтеся по приміщенню. Не розмовляйте по телефону, притиснувши головою трубку до плеча, одночасно щось записуючи (виручать навушники). Приймаючи душ, завжди робіть гідромасаж шиї, направивши на шийні хребці на 2-3 хвилини сильний струмінь теплої води. Якщо ви за кермом, подбайте про твердий кріслі і точно відрегулюйте положення підголівника. Стежте за прогнозом погоди. Якщо на вулиці холодно або вогко, обов'язково укутайте шию, надіньте головний убір. Остерігайтеся протягів. Щодня приділяйте п'ять хвилин масування шиї. Це допоможе активізувати м'язи, поліпшити їх кровопостачання. Зайнявши зручну позу на стільці, розслабтеся. Притисніть чотири пальці долоні до задньої поверхні шиї, погладжуйте її зверху вниз. Повторіть 3-4 рази. Зробіть те ж саме, але більш енергійно, масажуючи шию ззаду тільки великими пальцями. Розімніть м'язи шиї з правого боку, діючи лівою рукою: захопіть м'яз, злегка затисніть її і великим пальцем зміщайте в сторону долоні. Повторіть те ж саме з лівого боку шиї, працюючи правою рукою. Завершіть масаж, легко погладжуючи шию зверху вниз. Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі При шийному остеохондрозі допоможе лікувальна гімнастика, але повинні бути виключені сильні згинальні і розгинальні рухи шиї. Вони травматичні для міжхребцевих дисків! Всі вправи виконуйте обережно, плавно. Лежачи на спині, 10-15 секунд натискайте потилицею на подушку. Вона повинна бути невисокою і не дуже м'якою. Потім перекиньтеся і натискайте на подушку лобом. Дихання не затримуйте. Лежачи на животі, свесьте голову з ліжка і потримайте на вазі протягом 15 секунд. Те ж виконайте, перевернувшись на правий, лівий бік, на спину. Сядьте на стілець, ноги розставте, руки нехай вільно звисають. Повільно нахиліть голову вперед, намагаючись підборіддям торкнутися грудей, потім відведіть голову назад (2-6 разів). Робіть безперервні кругові рухи плечима вперед, потім назад в середньому темпі (по 4-6 разів). Повертайте голову вправо - вліво в середньому темпі (по 2-6 разів). Імітуйте плавання кролем: виконайте прямими руками по черзі кругові обертання в плечових суглобах вперед і назад (по 6 разів кожен). Така гімнастика для профілактики шийного хондроза зарядить бадьорістю на весь день. Вона зміцнить м'язи шиї, поверне рухливість суглобам шийного відділу хребта, поліпшить обмін речовин.