прокрастинація лікування симптоми

Стара приказка про те, що не потрібно відкладати на потім те, що можна зробити сьогодні, відома всім багато століть. Уже в давнину люди стикалися з цією проблемою, до кінця не розуміючи причини її походження. Тільки в 1977 році була опублікована книга П. Рінгенбаха, де офіційно визнали існування такого поняття, як прокрастинація, що позначає систематичне відкладання важливих справ, замінюючи їх маловажливими справами. Напевно, в оточенні багатьох з нас є люди, які іноді в силу своєї ліні, а може, за звичкою відсувають важливі проблеми на другий план, незважаючи на майбутні наслідки, продовжують ігнорувати реальність і займаються незрозуміло чим, заспокоюючи себе тим, що щось роблять. Це може бути пригнічена побутовими проблемами господиня, знервований студент або офісний працівник, який не може в собі знайти сили для вирішення посадових зобов'язань. Серед цих людей, можливо, багато дізналися і себе, своїх знайомих, але мало хто знає, що стан, які багато хто з нас звикли називати лінню, має цілком логічне пояснення і причину свого виникнення. Що таке прокрастинація? Прокрастинація - це емоційний стан людини, що характеризується систематичним відкладанням справ на інший час, навіть у випадках їх особливої ??важливості. Це, наприклад, коли у вас серед лютої зими зламався опалювальний котел, а ви дивіться по телевізору футбольний матч або ж віддаєте перевагу пограти в online-ігри, ніж вирішити життєво важливу проблему. Люди, що страждають цією недугою (прокрастинатори), найчастіше не усвідомлюють присутності цієї хвороби і, звичайно ж, нічого не роблять для лікування цього стану, тим самим прирікаючи себе на відчуття нереалізованості і неповноцінності. Вони витрачають багато часу на вирішення незначних, маловажних питань, заспокоюють себе і відтягують момент важливого рішення. Це у своєму роді самообман, до якого вдаються багато хто з нас з різних причин. Для одних це поведінка є втечею від себе і ненависної роботи, для інших - це прояв невпевненості в собі або ж боязнь чергового розчарування у своїх силах. Причини виникнення Синдром прокрастинації переслідує людей вже багато років, тому що їхній спосіб життя диктує постійну напругу і психологічні перевантаження, з якими впоратися, на жаль, можуть не всі. Загальне занепокоєння і численні негативні фактори породжують в людській підсвідомості ілюзію, яка заснована на самообманом, з метою виправдати своє систематичне бездіяльність, а саме в цьому уявному бездіяльності багато з прокрастинаторів і бачать той довгоочікуваний короткочасний відпочинок, який вони собі ніяк не можуть дозволити. Звичайно ж, даний стан, напевно, відчували багато з нас, статистика говорить, що понад 90% людства коли-небудь вдавалися до прокрастинації. Але це не означає, що всі вони хворі і потребують швидкого лікування, дана недуга небезпечний лише на запущених стадіях, коли людина перестає контролювати свої дії і не може вирішити свою проблему сам. У даному випадку навіть медичні препарати і таблетки іноді не дають потрібного ефекту: лікування в обов'язковому порядку має бути індивідуально підібрана психологом, який внесе корективи і ясність у життя хворого, навчить жити по-новому. Основні ознаки та симптоми прокрастинації Дуже часто люди задають собі питання про те, чи схильні вони до цього захворювання або ж, точніше сказати, до симуляції роботи. Найголовніше - в діалозі з самим собою бути чесним і розуміти, що втікання від життєвих проблем, а також від усвідомлення існуючої проблеми, яка вимагає обов'язкового рішення, тягне за собою нашарування інших більш складних питань, які в якийсь момент обрушаться як сніжний ком . Для кожної людини, схильного до прокрастинації, необхідним є прийняття проблеми як такої в принципі, усвідомлення того, що вона є. Ці дії необхідні, щоб усвідомлено почати боротися зі своїми слабостямі.Существуют основні ознаки, за якими можна розпізнати ранні симптоми такого роду лені.1. Виконуючи відповідальну роботу, ви все частіше і частіше ловите себе на думці, що потрібно випити чашечку кави, навіть якщо того і не хочеться, викурити сигаретку в перервах між роботою, а ще краще - збігати за сигаретами в магазин. А що? Цілком пристойне виправдання, щоб нічого не робити! 2. Ви витрачаєте на виконання роботи дуже багато часу, в результаті виправдовуєтеся перед самим собою або роботодавцем, аргументуючи зрив термінів складністю завдання і іншими «відмазками». При цьому кожен прокрастінатор глибоко в душі розуміє свою провину за події, з часом вона все одно буде терзати його зсередини і стане головною причиною невпевненості в собі і низької самооцінки. Дуже частою причиною поведінки в таких ситуаціях є самообман, в результаті якого і сама людина починає вірити у свої вигадки, бо для нього так найпростіше і до того ж відпадає вся необхідність робити які-небудь дії, спрямовані на боротьбу зі своїми страхамі.3 . Якщо ви розумієте присутність у вас даної проблеми, але ніяк не можете впоратися з її симптомами поодинці, обов'язково зверніться за допомогою до фахівця, який допоможе знайти вихід зі сформованої ситуації, пояснить глибинні причини вашої поведінки. Пам'ятайте, прокрастинація - провісник психологічного розладу, тому не слід ставитися до її присутності легковажно. Цей стан, як і будь-яка інша хвороба, здатне прогресувати в мінімально короткі терміни, звертаючи свого господаря в безвольне, ні на що не здатне істота. Лікування захворювання Існує безліч причин, по яких може виникати прокрастинація. Лікування її симптомів залежить в основному від причин виникнення «хвороби» .1. Дуже часто цьому, можна сказати, захворюванню піддаються люди, які займаються нелюбом справою і змушені день у день змушувати себе виконувати нецікаву роботу. Працівники такого роду щодня ведуть бій з самими собою, змушуючи свій внутрішній світ виконувати нецікаву, а іноді навіть ненависну для них роботу. Ця ситуація досить поширена в нашому соціумі, тому що існує багато проблем з пошуком гідної роботи. З цієї причини люди не завжди шукають собі заняття до душі, а точніше сказати - по кишені. Саме це дуже часто і утримує їх на ненависній роботі, утворюючи собою замкнуте коло, розірвати яке здатні не всі. За великим рахунком прокрастинація - це проблема цілої країни, що створила для нас такі умови, в яких ми змушені жити в безвиході, набуваючи для себе лише психологічні розлади і фобіі.2. Відомо багато випадків, в яких жертвами прокрастинації ставали люди, не здатні в силу свого характеру або ж просто від ліні правильно планувати свій робочий час, визначити цілі для виконання, розставити пріоритети. Результат такого підходу до будь-якої роботи передбачуваний: людина витрачає багато часу на виконання певного завдання, іноді так і не досягаючи довгоочікуваного результату, опускає руки, бо ця робота здається йому непосильним в силу своєї неорганізованості. Рятувальним кругом в такій ситуації для початківця прокрастінатор стануть спеціальні психологічні тренінги, які прояснять йому причини виникнення даного стану і допоможуть їх позбутися. І взагалі, більше читайте, цікавтеся цією проблемою, зараз багато тематичного матеріалу можна знайти в Інтернеті або ж побачити по телебаченню. Прислухайтеся, ні в якій мірі не ігноруйте проблему. Пам'ятайте варто лише вчасно виявити проблему і внести необхідні корективи в вашу поведінку, і все налагодиться! 3. Фобії і ще раз фобії. Вони переслідують половину людства, змушуючи робити невластиві нам вчинки і постійно відкладати справи, що нагромадилися. Саме боязнь певних дій і наслідків за них дуже часто стає причиною прокрастинації нашого соціуму. Багато людей, які знаходяться в даному стані, схильні до фобій і бояться: - що належить виконати нову роботу, і є сумніви у власному професіоналізмі і силах; - обмеженого часу на виконання конкретного завдання; - необхідності приймати важливі рішення і нести за них відповідальність. - поразки у своїх очах і очах оточуючих; - бояться змінювати щось у власному житті. Сюди відносяться класичні невдахи, які проживають все життя, відганяючи від себе думки про те, що можна жити по-іншому, і щось змінити на краще, а також завзяті холостяки, що прикриваються ненавистю до жіночої статі, і старі діви, які обманюють себе точно так же.4. Широко поширеною причиною прокрастинації можна назвати і завищені вимоги людини до себе. Перфекціоністи - люди, які схильні ідеалізувати все навколо, найчастіше стають жертвами власної суті: вони з легкістю набувають ще одне нав'язливе стан, навіть не помічаючи цього, а потім відкладають і відкладають на завтра все ще не ідеальний, як їм здається, результат. Говорити про причини виникнення прокрастинації можна дуже багато, тому що кожен випадок прояву цього психологічного стану по-своєму індивідуальний і вимагає особливого підходу. Наслідки, здавалося б, на перший погляд нешкідливою звички з часом можуть повністю зруйнувати ваше життя, звичайно ж, якщо вчасно не вжити відповідні заходи. Як перемогти прокрастинація Як вже говорилося вище, підхід до такого роду проблеми суто індивідуальний, і, на жаль, не існує «чарівної таблетки» від прокрастинації. Але є кілька дієвих порад, які допоможуть усім якщо не впоратися з недугою, то хоча б більше дізнатися про нем.1. Постановка цілей і усвідомлення проблеми. В першу чергу проаналізуйте самі свою проблему, усвідомте її існування, напишіть на аркуші паперу, якщо не можете говорити про неї вголос. Розпишіть до подробиць, що ви можете, не варто засмучуватися, якщо таких пунктів виявиться не так багато. Потрібно чітко розуміти і усвідомлювати те, з чим боретеся, безперервно дотримуйтесь до своєї мети за продуманим планом. Не варто наступати на ті ж граблі, мовляв, «зроблю, як інтуїція показує» або ж «по ходу справи». Не лінуйтеся, зробіть все правильно, і результат не змусить себе чекати. В іншому випадку все може закінчитися як всегда.2. Ні в якій мірі не сприймайте себе як психічно хворої людини, це ще більше посилить ваш емоційний стан і загострить всі приховані страхи. Звичайно ж, є і виключення з правил, випадки, коли людина вже просто потребує обов'язкового спостереженні психолога. Зрозумійте, якщо дотримуватися такої думки, то 90% населення всього світу психічно хворі люди. Діагностика самого захворювання вказує на те, що це скоріше тривожне нервовий стан, ніж болезнь.3. Подумайте про серйозність наслідків цієї «невинною» звички, яка буде зводити нанівець всі задумані целі.4. Сплануйте свій робочий час і дотримуйтесь своїм планам, організація праці допоможе сконцентруватися на існуючій цілі і обсязі роботи, який потрібно зробити за певну время.5. Уявіть собі кінцевий варіант, коли ви вже досягли бажаного результату в кар'єрі, роботі або в побуті. Відчуття задоволення досягнутим результатом вас вже не відпустить, навіть якщо воно і не справжнє. Прагніть до того, щоб відчути це почуття вже в реальному житті, і мотивуйте всі свої дії цим. Це досить дієва тактіка.6. Боріться зі своїми страхами, невпевненістю, киньте виклик собі, якщо потрібно. Розуміння того, що відбувається, і того, чим це може закінчитися, обов'язково додасть вам сили змінити самого себе, тим більше коли вже зрозуміло, як з цим бороться.7. Не позбавляйте себе всіх радощів, навіть якщо ви вже серйозно взялися за себе, людині просто необхідно іноді перемикатися на речі, які до душі, тому і для цього обов'язково потрібно виділити час у вашому графіку. В іншому випадку ваше протестуюче підсвідомість дасть про себе знати, і все почнеться спочатку. Ця «хвороба», на жаль, не знає віку і може проявлятися і у дорослих, і у дітей. Заляканий майбутніми іспитами школяр дуже просто може стати прокрастінатор і в підсумку завалить випробування, сам не розуміючи того, що з ним сталося. Тому дуже важливим дією на шляху до емоційного здоров'ю є профілактика. Під цей термін не мається на увазі якась медикаментозна терапія, найчастіше профілактику такого нав'язливого стану, як прокрастинація, проводять, використовуючи народні методи. Народні методи лікування Багато замислювалися про те, чому одним лінь, а іншим не лінь? Ще наші прабабусі і прадідусі навчилися не зовсім контролювати, але хоча б якось впливати на цей стан. Вони використовували чай з імбиром, мед, лимонник, бігали босоніж по землі, і як не дивно - їм це допомагало! Всім відомо, що прокрастинація має психологічний характер і виникає на тлі нестабільних емоційних перевантажень, тому її профілактика повинна бути спрямована на зміцнення саме цієї сфери здоров'я людини. Знаючи кілька секретів впливу на «себе коханого», можна навчитися контролювати свій стан ще на початковому етапі. Щоб не піддатися ліні, якщо бабусині народні засоби не допомагають, приступайте до наступних дій: 1. Частіше гуляйте на свіжому повітрі, навіть якщо колись, відкривайте вікно і дихайте, спостерігайте за сонячними променями і природою. Нашим початковим призначенням було жити саме на природі, а не в сірих запилених офісах, тому кожній людині це просто необходімо.2. Запишіться в спортзал, хоча б виділіть з ранку час для ранкової зарядки, спорт - це ліки від лені.3. Слухайте музику ту, яка до душі: джаз, рок, реп - неважливо. Головне, щоб ви від неї отримували удовольствіе.4. Обладнайте своє робоче місце: якщо це офіс оточіть себе улюбленими речами (навіть у чоловіків вони є), щоб було затишно і комфортно.5. Іноді балуйте себе шоколадкою, мандаринами або апельсинами - це відмінний антидепресант, який допоможе розслабитися. Можна також використовувати аромалампу з ефірними маслами, які володіють таким же еффектом.6. Головне - не лінуйтеся зробити для себе життя комфортним, ці всі моменти є частинкою вашого душевного спокою, яке стане просто невразливим для якихось нав'язливих станів, якщо ви, звичайно ж, подбаєте про нього самі. Методи боротьби з прокрастініціей зазвичай виявляються ефективними і допомагають попередити психологічне нездужання на ранніх етапах його розвитку. Найголовніше - ставитися до профілактики хвороби без фанатизму і не перетворити ці заходи в симптоми. Напевно, багато хто з нас є прокрастинаторами в тій чи іншій мірі, адже кожен хоча б раз у житті заміняв важливі справи більш приємними заняттями, і в цьому немає нічого страшного до того моменту, поки це заняття вже переросте у звичку. Прокрастинація в сучасному світі є в більшій мірі наслідком постійних емоційних сплесків, які залишають свій відбиток на нашому здоров'ї. Тому потрібно в першу чергу розуміти серйозність можливих наслідків цього стану, бути уважнішими до себе і своїм близьким, щоб вчасно розпізнати симптоми і не допустити саморуйнування особистості. Відео